养生新概念 日常保健 饮食养生 母婴关爱 心理解码 健康科普 医药百科
  您当前的位置 : 七台河新闻网 >> 养生在线 >> 日常保健
生活有变动,严控体重
来源:人民网  2021/01/13 编辑:陈荣娣
人生在世,总逃不过发胖的几道“坎”,上大学、婚后、更年期……稍不留神,就会让体重“脱缰”,不但有损形象,各种疾病也会找上门。成年后控制体重,尤其要注意几个最易增重的特殊时期。

  人生在世,总逃不过发胖的几道“坎”,上大学、婚后、更年期……稍不留神,就会让体重“脱缰”,不但有损形象,各种疾病也会找上门。成年后控制体重,尤其要注意几个最易增重的特殊时期。

  1.刚入大学。进入大学后,很少有机会再吃到家中健康营养的饭菜。很多大学生周末睡懒觉,早饭被忽略;没有了父母的“束缚”,敞开吃零食饮料;晚上和同学聚餐、喝酒……建议大学生多在食堂吃饭,每餐保证有荤有素,少点外卖;同寝室互相监督,规律作息,可以在寝室放个体重秤,心里有数才能更好地控体重;利用好学校的操场或体育馆,增加运动。

  2.进入职场后。环境、人际关系有了变化,压力肥悄悄盯上年轻人。为了解压,大多数人会选择最经济快速的方法——吃东西,特别是爱吃甜食的女性。此外,工作忙、压力大导致睡眠不好、内分泌紊乱,都会让人越来越胖。建议减少久坐,选择走路或骑车通勤;自带营养午餐,快下班时可以吃点水果、酸奶等健康零食,避免晚餐暴食;休闲时间多专注于爱好或运动,来保持舒畅的心情。

  3.谈恋爱期间及婚后。“幸福肥”主要是指恋爱时,约会外食机会多,大餐后加上饭后甜点、饮料,一不留神热量就超标。婚后发胖,生活习惯的改变通常是主要原因。婚前,人们注重形象,也会参加体育运动保持体形。婚后重心倾向于家庭,休闲时的户外活动相对减少,且很多人开始肆无忌惮地饮食,新婚一两年胖10~20多斤很常见,尤其是男性。建议夫妻或情侣选个共同喜爱的运动,最好是羽毛球等需要双人配合的,相互监督不懈怠;饮食上,两个人的饭容易做多,要控制好量,吃不了不要“硬塞”。

  4.遭遇变故时。情侣分手或人生遭遇变故等时,为了缓解伤心情绪,有人通过进食,尤其是甜食、高油脂食物来获得心理上的抚慰。对于这种原因引起的肥胖,可以让压力通过其他方式来释放,如运动或找朋友聊天等社交活动。

  5.更年期。随着年龄增长,基础代谢率会下降。如果进食量不减少,就会出现富余的能量,慢慢转变为脂肪,尤其是女性更年期后更明显。这一时期防发胖,最重要的就是食物的选择,少吃油腻辛辣食物,多吃富含膳食纤维的蔬菜,搭配鱼、肉、鸡蛋,营养均衡,就不太容易产生很多脂肪。如果不能做剧烈运动,可以晚饭后散散步。如果更年期症状明显,应及时就医,在医生指导下用药调节激素水平。(东南大学附属中大医院临床营养科营养师 夏朋滨)

来源:人民网-生命时报

 
相关报道
 补觉,早睡优于晚起   
 住宅旁灯光亮更易犯心脏病   
 糖友除了控血糖 更要“护心脑”   
 家人发生心梗或脑梗,该如何求助   
 
  本地新闻
· 恩师情系教练新兵 万千叮嘱携爱前行
· 推进重点工作取得突破性进展带动整体工作全面...
· 在突破中开新局 在变化中谱新篇
· 走出七台河特色转型振兴高质量发展之路
· 新兴区实地督导检查重点场所疫情防控工作
· 我市开展柴油货车路检路查联合执法行动
  煤城风光
  文化·娱乐
· 人工智能有助于文学照亮人性
· 湖南罗子国城遗址再现楚文化遗存
· 甘肃非遗数字化焕“新生”:让更多年轻人爱上它
· 《阳光之下》,国产剧女性视角创作维度正在打开
· 丰富多样的文旅活动成为人们跨年新选择
· 于正道歉后退出《演员3》
  社会·法治
· 我国作物种质资源保存量超五十二万份
· 种下德育种子 激活自信动力(文明的力量)
· 小村也有快递服务站(决胜全面小康·小家看小康...
· 实现婚姻登记全国通办还需多久
· “人脸识别第一案”原告上诉 个人信息保护诸多...
· 零利率购车藏猫腻 要买车先“避坑”
  女性·养生
· 冬天,快投入大衣温暖的怀抱
· 珠光眼妆 低调暗藏小“心机”
· 国产服装品牌洗牌加剧 今年谁能突破重围?
· 生活有变动,严控体重
· 补觉,早睡优于晚起
· 住宅旁灯光亮更易犯心脏病
中共七台河市委、七台河市人民政府主办
中共七台河市委宣传部主管
七台河日报社承办
黑ICP备07000545号
本网站为七台河新闻网版权所有,未经协议授权,禁止下载使用
联系电话:0464-8685505 13946577371  E-mail:qthxww@163.com
地址:七台河市桃山区学府街  邮编:154600